SEMANA 1
“No cuentes los días, haz que los días cuenten”
LUNES: SESIÓN RITFIT 1
Materiales: esterilla, banda elástica y mancuernas
MIÉRCOLES: SESIÓN HÍBRIDA
CALENTAMIENTO
1) Canción RITFIT + 20”/10”
+
PARTE PRINCIPAL
Vas a encontrar 2 bloques de trabajo distintos:
1) Circuito superseries descendentes x 4 rondas
En cada ronda vas a hacer un número de repeticiones distintos. En la 1ª ronda 18 repes de todos los ejercicios, en la 2ª ronda 15, en la 3ª 12 y en la 4ª y última ronda 9 repeticiones.
1º Globet squat
2º Flexiones con apoyo de rodillas
3º Peso muerto
4º Remo inclinado bilateral
2) Circuito por tiempo 30”/15” x3 rondas
1º Sumo squat rebote con silla
2º Push press
3º Aperturas en suelo
4º Puente de pelvis pies elevados
5º Mountain climbers
VIERNES: SESIÓN RITFIT 2
Materiales: esterilla, banda elástica y mancuernas