SEMANA 1
“Somos lo que hacemos día a día. De modo que la excelencia no es un acto, sino un hábito.”
LUNES: SESIÓN RITFIT 1
Solo tienes que darle al play y seguirme.
Materiales: esterilla, silla y mancuernas
MIÉRCOLES: SESIÓN HÍBRIDA
Este tipo de sesión se compone de 3 partes: RITFIT (calentamiento) + Fuerza convencional (repeticiones o tiempo x series)
CALENTAMIENTO
1º Canción RITFIT + superserie Abdominales
1) Canción RITFIT
2) Superserie Abdominales x 2 rondas
Realiza cada ejercicio de forma consecutiva el número de repeticiones establecidas. Tras ello, vuelves a repetir 1 vez más.
1º crunch x10 reps
2º apertura piernas x15 reps
3º flexo-extensión rodillas x20 reps
PARTE PRINCIPAL
1) CIRCUITO: Superserie x tiempo
30" trabajo / 15" descanso x 3 rondas
Ponte un cronómetro y trabaja durante 30” y descansa 15’’ entre cada ejercicio. Realízalo un total de 3 rondas.
1º flexiones
2º sentadillas
3º remo a 1 mano (30s por lado)
4º peso muerto
5º press militar
2) Extra: Superserie
10 reps x 2 rondas
1º tríceps bilateral x 10 reps
2º abducciones de cadera x 10/10 reps
VIERNES: SESIÓN RITFIT 2
Materiales: esterilla, silla y mancuernas