SEMANA 2
“Hazlo lo mejor que puedas hasta que sepas más. Cuando sepas más, hazlo mejor.”
LUNES: SESIÓN RITFIT 1
Materiales: silla, esterilla, mancuernas y miniband
MIÉRCOLES: SESIÓN HÍBRIDA
CALENTAMIENTO
1) Canción RITFIT
2) Superserie Abdominales x 3 rondas
1º tijeras x10 reps
2º criss cross x20 reps
3º flexo-extensión rodillas x20 reps
PARTE PRINCIPAL
1) Parejas de ejercicios
Realiza cada pareja como una superserie un total de 3 rondas.
Pareja 1
1º press tumbada x10 reps
2º puente de pelvis x12-15 reps
Pareja 2
1º sentadilla sumo silla x10 reps
2º press militar x10 reps
Pareja 3
1º remo inclinado a 1 mano con silla x10/10 reps
2º peso muerto x10 reps
2) Extra ejercicios aislados: Superserie x 2 rondas
1º biceps alternos x20 reps
2º elevaciones laterales x 8 reps
VIERNES: SESIÓN RITFIT 2
Materiales: silla, esterilla y mancuernas