SEMANA 1
“Si no tienes ganas de entrenar, entrena sin ganas”
LUNES: SESIÓN RITFIT 1
Materiales: esterilla y mancuernas
MIÉRCOLES: SESIÓN HÍBRIDA
CALENTAMIENTO
1) Canción RITFIT
2) Superserie x 3 rondas
1º pirámides a cuadrupedia x5 reps
2º encogimientos x10 reps
3º tijeras x20 reps
PARTE PRINCIPAL
2 bloques con 4 ejercicios en cada uno, de los cuales 3 son a repeticiones (10-12-14) y el 4ª a tiempo (30”).
BLOQUE 1: Superserie x 3 rondas
1º thruster x10 reps
2º peso muerto x12 reps
3º press tumbada x14 reps
4º squat jacks x30”
Bloque 2: Superserie x 3 rondas
1º Aperturas x10 reps
2º Remo a 1 mano inclinado con silla x12/12 reps
3º Sentadillas con salto x14 reps
4º Mountain climbers x30”
3) Extra: Canción RITFIT
VIERNES: SESIÓN RITFIT 2
Materiales: esterilla, banda elástica y mancuernas