SEMANA 4
“No encuentres la falta, encuentra el remedio.”
LUNES: SESIÓN RITFIT 1
Materiales: esterilla, banda elástica y mancuernas
MIÉRCOLES: SESIÓN HÍBRIDA
CALENTAMIENTO
1) Canción RITFIT + TABATA
+
PARTE PRINCIPAL
3 bloques
1) Superserie x 4 rondas descendentes (15-12-10-8 reps)
1º Remo a 1 mano inclinado con silla
2º Thruster
3º Peso muerto rumano
4º Aperturas
2) Trio x 3 rondas. Los dos primeros a repeticiones y el último a tiempo
1º Flexiones adaptadas x10 reps
2º Hip thrust con miniband x15 reps
3º Sit ups x30”
3) Trio x 3 rondas a tiempo 30”/15”
1º Tijeras
2º Plancha lateral dinámica (ambos lados)
3º Dead bug con mancuernas
VIERNES: SESIÓN RITFIT 2
Materiales: esterilla, mancuernas, silla y miniband